こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
