豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンジで簡単さつまいものスープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
