簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
188
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
188
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
