豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚しゃぶと温野菜の彩りサラダエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
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なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
酒3.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
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味噌6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
