豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
148
mg
リン
486
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
148
mg
リン
486
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
