大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
31.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
169
mg
リン
405
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
11.55
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
31.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
169
mg
リン
405
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
11.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
A:レモン汁0.3 g
-
トマト(トマトホール缶でも)1/8個未満 (8.2 g)
-
B:すりおろしにんにく(ガーリックパウダーでも)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま5.5 g
-
片栗粉8.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.6 g
-
A:酢1.0 g
-
B:チリペッパーソース0.0 g
-
パセリ0.0 g
