めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖6.0 g
