脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
121
mg
リン
612
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
121
mg
リン
612
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
