梅めかぶ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
203
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
203
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
茹でタコ30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢7.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
