めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
