簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
