レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 マンゴープリンエネルギー100 kcal食塩0.1 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
106
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
106
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
