さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
三つ葉とかにかまの玉子焼きエネルギー102 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
37.9
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
102
mg
リン
484
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3363
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
37.9
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
102
mg
リン
484
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3363
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば5.4 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし6.0 g
-
だし汁240.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油2.8 g
-
塩1.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
