まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子と大和芋のホットチリソースエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
174
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
174
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
