簡単 鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2690
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2690
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白胡麻3.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
出し汁170.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
