簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩0.9 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
