お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
即席おつまみ ピリ辛納豆きゅうりエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
A桜えび(干しえび)0.5 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
A納豆に付属のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aラー油0.1 g
-
A炒りゴマ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
