簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
156
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
156
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
