厚揚げ入り豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
146
mg
リン
553
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
146
mg
リン
553
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
すりごま2.0 g
-
パセリ11 g
-
中華だし1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
