豚肉の青じそ炒め + 5 品
- 6 品
- 963kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 164.6g
- 食物繊維 16.9g
- 6 品
- 963kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 164.6g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
963
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
164.6
g
糖質
147.8
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
130
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3964
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
963
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
164.6
g
糖質
147.8
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
130
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3964
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
おから50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
