とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
234
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
234
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
白だし5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
