簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
