鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
