まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
173
mg
リン
671
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
173
mg
リン
671
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みつば23 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
