簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
