ガーリック香るすずきのポワレ + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
120
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
697
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
120
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
697
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん13 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
