豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
140
mg
リン
311
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
140
mg
リン
311
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
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紅しょうが2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
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片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
