鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.8 g
-
みりん8.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
ごま油4.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
いりごま2.5 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
