のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼きエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
127
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
127
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
胡椒0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル(EXV)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
