節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
