お刺身サラダ丼 + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
504
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2582
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
504
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2582
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
