鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
