簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
