麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 961kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 170.1g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 961kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 170.1g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
170.1
g
糖質
152.8
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
136
mg
リン
487
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
170.1
g
糖質
152.8
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
136
mg
リン
487
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま2.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
