鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
