豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
137
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
137
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
