えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
