手羽中と野菜のトースター焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
