ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
