手羽中と野菜のトースター焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

28.6 g

糖質

19.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1216 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

87 mg

リン

362 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2759 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

238 µg

ビタミンA

200 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

6.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

28.6 g

糖質

19.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1216 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

87 mg

リン

362 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2759 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

238 µg

ビタミンA

200 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

6.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/2パック (56 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
えのきだけ

1/4袋 (29 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
貝割れ菜

3/4パック (40.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
れんこん

31 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
トマト

1/4個 (41 g)
レモン汁

2.5 g