鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
