納豆しらす温玉アボカド丼 + 5 品
- 6 品
- 930kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 21.0g
- 6 品
- 930kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
930
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
45.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
14.7
g
カリウム
2316
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
171
mg
リン
790
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
224
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
539
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
676
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
12.51
g
一価不飽和脂肪酸
20.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
930
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
45.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
14.7
g
カリウム
2316
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
171
mg
リン
790
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
224
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
539
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
676
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
12.51
g
一価不飽和脂肪酸
20.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ(なるべく太いもの)1/2本 (83 g)
-
レモン汁4.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
