大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3476
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3476
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出汁230.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
