たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
110
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1249
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
110
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1249
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
