とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
Aマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
