豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢23.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
