厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
127
mg
リン
454
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
127
mg
リン
454
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳77.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
