鶏肉のやわらか簡単煮込み + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
112.9
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
112.9
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
