ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
