ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
111
mg
リン
339
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
111
mg
リン
339
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
